من الضروري إتباع نظام غذائي في رمضان لما يفقده الجسم من عناصر غذائية ضرورية وأساسية طوال نهار رمضان لذلك يجب اتباع نظام صحي سليم لتعويض الجسم بما يحتاجه خلال فترة الصيام في شهر رمضان، كذلك يمكنك الاطلاع على أفضل رجيم في رمضان
دليلك لاتباع نظام غذائي في رمضان
لابد من معرفة وتحديد أنواع الغذاء الصحية ليتم إدخاله في النظام الغذائي اليومي خاصة في شهر رمضان، لذلك إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في اتباع نظام غذائي في رمضان:
1. الحصول على وجبة إفطار صحية متكاملة
وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يتم الاهتمام بكل عنصر فيها قبل أن تتناوله، يمكنك بدء إفطارك بتناول المشروبات التي تحتوي على السكر الطبيعي المعزز لإنتاج الطاقة.
وكذلك الأطعمة قليلة الدهون والغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، والإكثار من السوائل وتناول الفواكه التي تحتوي على مياه قدر الإمكان، وتجنب تناول الأطعمة أو السوائل التي توجد بها سكر مضاف، لتأثيره السلبي على الجهاز الهضمي، لذلك يجب عليك مراعاة الآتي في وجبة الفطار:
- التمر: وهو من أهم المصادر الرئيسية لإعطاء الجسم ما يحتاجه، وهو ما أوصى به نبينا محمد (صلى الله عليه وسلم)، فهو يحتوي على العديد من الألياف، والسكر الطبيعي لإنتاج الطاقة.
- الشوربة: فهي الطريقة الصحيحة لتناول نظام غذائي في رمضان والبدء بها في وجبة الإفطار.
- السوائل والمشروبات: إن الماء، والعصائر الطبيعية بدون إضافة سكر، تعطيك القيمة الغذائية اللازمة، دون اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
- الفاكهة: غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، والكسر الطبيعي الصحي للجسم.
- الفواكه المجففة: تحتوي أيضاً على المعادن والألياف اللازمة مثل: المشمش، والزبيب، والتين، والبرقوق.
2. تناول وجبات خفيفة
يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة بعد التراويح لتعويض ما يفقده الجسم أثناء فترة الصيام، كالمكسرات، والحبوب الكاملة، والفواكه.
3. شرب السوائل
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف تزيد الشعور بالعطش، يجب الإكثار من شرب المياه، والحليب، والعصائر الطبيعية، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام وبدء الصيام في اليوم التالي، لذلك أكثر من شرب السوائل الطبيعية خاصةً المياه، ويفضل شرب لترين تقريبا خلال الفترة ما بين الفطور والسحور، بواقع كوب ماء كل ساعة.
4. ممارسة أعمال يومية خفيفة
قد يتسبب الصيام في الشعور بالإرهاق البدني، لكن لا يجب الاستسلام لهذا الشعور والقيام ببعض المهام اليومية الخفيفة سواء كانت أعمال منزلية أو تمارين رياضية خفيفة، وتجنب التعرض الأنشطة والتمارين الثقيلة المرهقة حتى لا تتسبب بالشعور بالجفاف، ويفضل ممارسة المشي والمشي العنيف قبل موعد الفطور بساعة أو ساعتين فهو وقت مثالي لممارسة التمارين الرياضية حيث يزداد معدل الحرق في هذه الفترة، وهذه من اهم النصائح لاتباع نظام غذائي في رمضان.
5. تناول وجبة السحور
الاهتمام بتناول وجبة سحور متوازنة تمكن الجسم من الحصول على الطاقة اللازمة ليقوم بإكمال صيام اليوم التالي أكثر حيوية، وذلك بإتباع نظام غذائي في رمضان خاص به كي لا يؤثر ذلك على الصحة العامة للجسم، فيمكنك تناول أي من هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الجسم:
- البروتينات: مثل الحليب، والزبادي، والبيض، والمكسرات.
- الحبوب الكاملة: كالشوفان، والبليلة، والأرز البني، والخبز البني، إن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة للجسم والتي تشعرك بالشبع لأطول فترة.
- الفواكه والخضروات: مثل البطيخ والموز والتفاح والأناناس، والخيار، والخضروات الورقية كالجرجير، والخس، وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والسكر الطبيعي اللازم لصحة الجسم.
- الدهون الصحية: مثل الزيتون وزيت الزيتون، والمكسرات.
6. إعفاء من الصوم لغير القادرين
ديننا الإسلامي قد أباح لغير القادرين بعدم الصوم في شهر رمضان وتعويضه في وقت آخر، ولكن ذلك غير مباح غير للذين ذكرهم الله في كتابه وهم:
- الأطفال تحت سن البلوغ.
- المسنين.
- النساء الحائض.
- فترة النفاس بعد الولادة.
- المسافرين لفترات طويلة.
- النساء الحوامل.
- النساء المرضعات.
- ذوي القدرات الخاصة.
- أصحاب الأمراض التي قد تسوء حالتهم في حالة الصيام.
لذلك قبل الصيام تأكد أولاً من استشارة طبيبك وما ينصحك به فهو الأفضل لحالتك الصحية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة.
وأخيراً، إن إتباع نظام غذائي في رمضان خاص به يساعدك على الحفاظ بجسم سليم قادر على إكمال الصيام طيلة شهر رمضان دون الشعور بأي آثار سلبية وكذلك الحفاظ على جسمك من الدهون وزيادة الوزن.