8 نصائح وعادات صحية تساعدك على التخلص من الكرش

التخلص من الكرش صار أمراً عصرياً ولا سيما مع انتشار السمنة والأمراض المترتبة عليها مثل أمراض القلب والشرايين. ليس التخلص من الكرش لهدف صحي فقط، ولكن من أجل المظهر العام الذي ربما يكون أكثر أهمية للبعض من الجانب الصحي أصلاً.

ما سبب تكون الكرش؟

ينشأ الكرش نتيجة وجود دهون تحت جلد البطن ودهون بين الأمعاء، الدهون التي توجد بين الأمعاءأكثر خطورة.

الأبحاث العلمية على أن وجود دهون حول الأعضاء تزيد من حدوث كثير من الأمراض مثل: مرض البول السكري، ومرض الكبد الدهني، وأمراض القلب المختلفة وارتفاع نسبة الكوليستيرول، ومرض تكيس المبايض عند النساء.

زيادة الوزن تزيد احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي وتعب المفاصل وأنواع مختلفة من السرطانات. وأسوأ أنواع الدهون وأكثرها خطورة على الصحة هي دهون البطن، التي توجد بين الأمعاء. وهذا النوع من الدهون لا يمكن التخلص منه بسهولة.

لماذا لا يمكن التخلص من الكرش مباشرة عندما نمارس التمارين الرياضية؟

وللإجابة على هذا السؤال ينبغي أن تعلم أن لعب تمارين البطن تعمل على عضلات جدار البطن وحرق الدهون أسفل جلد البطن. لكن التمارين لا تؤثر على الدهون التي بين الأمعاء.

كما ينبغي أن نعلم أيضاً أن توزيع الدهون في الجسم له عامل جيني وراثي كما يتعلق أيضاً بعادات يومية معينة متعلقة بتناول الطعام والنوم ولعب الرياضة والعامل النفسي أيضاً.

نصائح وممارسات تساعدك على التخلص من الكرش

إذن فما الحل للتخلص من هذه الدهون الخطيرة؟ إليكم بعض النصائح:

التمارين الرياضية لحرق دهون البطن

يتبادر إلى ذهن الكثيرين أن تمارين البطن من أجل حرق دهون البطن، ولكن ليس الأمر بهذه الطريقة، فكما ذكرت لك أنها تعمل على الدهون في جدار البطن وليس الدهون بين الأمعاء.

المقصود هنا التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتعرق الجسم، وهي تمارين الكارديو مثل الجري والمشي وركوب الدراجة والسباحة وغيرها من التمارين. هذا النوع من التمارين تعمل على حرق الدهون في الجسم عامة بما في ذلك الدهون بين الأمعاء. يمكنك ممارسة تماري الكارديو بحد أدنى أسبوعياُ لمدة 150 دقيقة.

الحد من تناول السكر والمشروبات عالية الكالوري

تناول الكثير من السكريات والمشروبات المحلاة بالسكر يعمل على زيادة الوزن والذي يظهر حول الخصر فيزيد من حجم الكرش. عندما نتناول السكر من خلال شرب المشروبات الغازية المحتوية على الصودا، لا نشعر بالشبع من السكر بخلاف عندما نتناوله منفرداً.

للتوضيح، مثلا إذا تناولت نفس الكمية من السكر على كوب عصير من البرتقال ستشعر بالشبع من تناول 200 مالي مثلاً. بينما عندما تتناولها في صورة مشروبات غازية، ربما لا تشعر بالشبع من تناول 500 مالي من المشروب. وبالتالي فإنه من الممكن أن تتناول كمية كبيرة من السكر من دون أن تشعر.

لذلك عند تناول هذه المشروبات لاحظ جيداً الكالوري الموجودة في المشروب وتناول ما يحتاجه جسمك فقط. لأنك قد تتناول أضعاف ما يحتاجه جسمك مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

قلل من التوتر قدر الإمكان

عندما تتوتر يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة الوزن، كما وجد أنه يوجد علاقة بين الكرتيزول وزيادة نسبة الدهون بين الأمعاء.

هناك رابط آخر بين التوتر والكرش، وهو أن الشخص المتوتر لا يراقب كمية الأكل التي يتناولها، كما أن العقل يحاول البحث عن الأشياء التي تبعده عن التوتر مثل النوم والمتعة الجنسية وتناول الطعام.

تناول الألياف يساعد في القضاء على الكرش

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحمص والعدس والموز يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول. كما تعمل الألياف على بطئ حركة الطعام في الأمعاء وتأخير الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام والقضاء على الكرش.

تناول البروتين خلال الوجبات اليومية الثلاثة

ينبغي أن تحتوي وجباتك الأساسية، الفطور والغداء والعشاء على البروتين. مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم والسمك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يقلل من تناول الطعام في الوجبة التالية، كما يقلل من هرمون الجوع، بناءاً على الدراسات العلمية. وبالتالي سيساعد في التخلص من الكرش.

لست في حاجة إلى زيادة نسبة البروتين التي تتناولها يومياً، لكن الفكرة أن تجعل البروتين ثابت قدر الإمكان في جميع الوجبات. يمكنك أيضاً إضافة البروتين إلى الوجبات البينية.

تناول الكربوهيدرات بصورة صحيحة

استبدل العيش الأبيض بالعيش السن (وهو العيش المخبوز بحبة القمح كاملة من دون انتزاع قشرتها) كما يمكنك استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني (وهو عبارة عن حبة الأرز بقشرتها).

العيش الأبيض والأرز الأبيض تحتوي على نسبة ضئيلة من الألياف وبالتالي ترفع نسبة الجلوكوز في الدم بصورة سريعة، بخلاف العيش السن والأرز البني، فإن نسبة الألياف الموجودة بها تعمل زيادة الجلوكوز بصورة أبطأ.

كما أن احتواء العيش السن والأرز الأبيض على الألياف يجعللك تشعر بالشبع مبكراً والفترة أطول.

النوم الصحي يساعد على التخلص من الكرش

النوم الهادئ المطمئن من أهم محاور الصحة الجيدة. النوم الصحي يعزز جهاز المناعة لديك، ويرفع من معدل إنتاجك خلال اليوم، كما أن له دور هام في القضاء على الكرش.

• اقرأ أيضاً نصائح للتغلب على صعوبة النوم وعلاج الأرق في 13 خطوة

تجنب الأكل الزائد مساءاً

تناول الدهون والكربوهيدرات مساءاً من أهم الأسباب لزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، وبالتالي تكون الكرش.

وأخيراً؛ لا تحزن كثيراً إذا كنت صاحب كرش كبير، فقط حاول أن تجعل هذه التعليمات أسلوب حياة، ولا تتعجل ثمرتها، ستتمكن بسهولة من التخلص من الكرش وحرق دهون البطن.