يصعب على كثير من الناس فقدان الوزن في شهر رمضان بل بالعكس يصبح زيادة الوزن في هذا الشهر أكثر حدوثاً و لها النصيب الأكبر، لذا سنخبرك عن أفضل رجيم في رمضان يمكنك الاعتماد عليه، ففي رمضان تكون الأمهات والزوجات حريصة على تقديم وملئ مائدة الطعام بأشهى المأكولات والمشروبات والحلويات طيلة الشهر خاصةً في وقت الإفطار، ذلك يساعد على زيادة الوزن الذي قد يعاني منه خاصةً الكثير من السيدات.
أفضل دايت في رمضان
عليك التفكير في صحتك وما يجب أن تفعله من أجلها، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك، وعليك اختيار أفضل رجيم في رمضان يتماشى مع ظروف الصيام طيلة هذا الشهر.
من الأفضل استغلال شهر رمضان في اختيار أفضل رجيم قد يتماشى مع طبيعة الشهر المبارك ومع حالتك الصحية، دون حرمان الجسم من العناصر الأساسية والضرورية المهمة لتكوينه، و دون الحرمان الكامل مما تحبه، إن أفضل رجيم في رمضان يمكنك إتباعه هو النظام الصيام المتقطع، لأنه يتطلب الصيام لمدة 12 إلى 16 ساعة في اليوم، وهذا ما يحدث بالفعل طيلة هذا الشهر الكريم، لكن ما هو نظام الصيام المتقطع؟
القيام بنظام هذا الرجيم يتطلب الصيام لمدة ما بين 12 إلى 16 ساعة متواصلة يومياً، وأثناء فترة الصيام يمكنك تناول المشروبات دون أن يضاف بها سكر مثل، اللبن، الشاي، والقهوة، أما في الوقت المسموح به بتناول الطعام فعليك تناول ثلاث وجبات مفيدة وصحية.
على سبيل المثال عند صيامك من الساعة 6 مساءاً فيجب عليك الإفطار في الساعة 10 مساءً اليوم التالي والغذاء في الساعة 11 إلى 12 مساءاً.
اقرأ كذلك: 5 نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان بدون أضرار
كيف يمكنني إتباع نظام الرجيم المتقطع في رمضان؟
في حالة اختيارك لنظام الرجيم المتقطع على أنه أفضل رجيم في رمضان فيمكنك جعل ساعات الصيام نفس ساعات الصيام العادي وهذه من ضمن الأشياء الإيجابية لهذا النظام.
يمكنك بدأ نظام الرجيم مع الموعد الطبيعي للصيام العادي، وتناول الطعام في الوقت المسموح به أثناء الإفطار وأيضاً السحور، كما يمكنك تناول وجبة خفيفة بينهما مثل الفواكه، والعصائر الطبيعية، ويسمح لك هذا النظام بتناول قطعة واحدة من الحلوى ولكن يفضل التي بها سعرات حرارية أقل.
ماهي مميزات الرجيم المتقطع في رمضان؟
يوجد لهذا النظام مميزات عديدة خاصةً في شهر رمضان، والتي تشمل:
1- الصيام:
هذا النظام يعتمد على التوقف عن الأكل و صيام عدد ساعات تتناسب بشكل نسبي مع عدد الصيام العادي، لذلك هو أفضل رجيم في رمضان يمكنك إتباعه.
2- النتائج:
هذا النوع من الدايت يزيد من احتمالية فقدان الوزن خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في شهر رمضان.
3- عدم اعتماده على الحرمان الكلي للطعام:
عند إتباع هذا النظام فهو يمنحك تناول العديد من الأطعمة ولكن بكميات مناسبة ومحددة، ذلك يعني أنه نظام بدون حرمان مما تحب.
نصائح يراعى إتباعها عند تطبيق نظام الرجيم المتقطع
في حالة تطبيق النظام يمكنك الاستفادة منه كأفضل رجيم في رمضان، وتحقيق أفضل النتائج، من خلال مراعاة ما يلي من النصائح:
1- شرب الماء:
الإكثار من شرب الماء أمر ضروري جداً، فهو مهم ومفيد لاحتياجات الجسم في حالة العادية، ولكن يجب عليك الإكثار منه عند إتباع نظام دايت الصيام المتقطع، يمكنك شرب ما يقارب من 6 إلى 8 أكواب من وقت الإفطار حتى السحور.
2- عدم تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية:
يجب عدم الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على نشويات، أو مواد دهنية، أو حلويات، الأفضل التقليل منها وتناولها بكميات قليلة، وتناول الكثير من الأطعمة الصحية، مثل الخضروات، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون.
3- ممارسة الرياضة:
تساعد ممارسة الألعاب الرياضية في حرق الدهون، فيجب الالتزام بذلك مع مراعاة ممارسة الألعاب الخفيفة في نهار رمضان لتجنب حدوث جفاف.
بذلك نصل لنهاية مقالنا وقد تعرفنا على أفضل رجيم في رمضان، وكيفية إتباعه بالطريقة الصحيحة، مع مراعاة تطبيق النصائح وذلك للحصول على أفضل النتائج الممكنة لخسارة الوزن في الشهر الفضيل.