عادات يومية سيئة عليك تغييرها لتحسين مستواك المعيشي

هل تساءلت يوما لماذا تشعر بأنك بطيئا وكسول في العمل؟. بالتأكيد، ربما لا تريد أن تكون في العمل في ذلك اليوم ولكن ربما يكون الأمر أكثر من مجرد نقص في الحافز قد يكون ذلك بسبب عاداتك في المنزل.

يمكن للعادات الشخصية السيئة أن تعيث فسادًا في جسمك وعقلك وحتى إنتاجيتك في المكتب وقد يؤدي ذلك إلى التأخر في الترقية أو عدم الحصول على زيادة  أو اكتساب سمعة سلبية في العمل.

ولكن ماذا لو كان بإمكانك إجراء بعض التغييرات البسيطة في عاداتك ورؤية مكاسب هائلة في مستواك الوظيفي؟

هذا صحيح ، من الممكن تغيير حياتك في العمل ، بدءًا من اليوم! في هذه المقالة سنقوم بتفصيل بعض الخطوات البسيطة التي

يمكنك تنفيذها لجعل حياتك أسهل في المكتب.

الأثر الحقيقي للعادات السيئة

يمكن أن يكون للعادات التي تقوم بتغييرها في المنزل تأثير إيجابي كبير على أداء عملك, حياتك تعتمد في المقام الأول على العادات, من خلال التحديد والتغيير والتبديل لبعض العادات لديك القدرة على تغيير حياتك.

إذا كنت مثل معظم الناس لديك بعض العادات الجيدة وبعض العادات السيئة, تكمن المشكلة في أن معظم الأشخاص لا يدركون مدى تأثير بعض هذه العادات السيئة على أكثر من منطقة واحدة من حياتك.

قد تكون قد حاولت حتى تغيير بعض عاداتك السيئة في بداية العام أو عندما بدأت وظيفة جديدة فقط لتتوقف بعد بضعة أسابيع, يبدو هذا السيناريو مألوف اليس كذلك؟

إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقلق ، فأنت لست وحدك يحاول معظم الناس الإقلاع عن العادات دون معرفة الخطوات الصحيحة لتحقيق تغيير دائم ستحتاج إلى تعلم هذه الخطوات لإجراء تغيير دائم تابع القراءة لمعرفة ما هي العادات التي يمكن أن تغير حياتك سواء في المنزل أو في المكتب.

كيف تفعل أي شيء هو كيف تفعل كل شيء

كما قال ديريك سيفرز “كيف تفعل أي شيء هو كيف تفعل كل شيء تشير “شخصيتك” أو “طبيعتك” فقط إلى كيفية تعاملك مع الأمور اليومية في الحياة مهما كانت صغيرة “كيف يرتبط ذلك بعاداتك المنزلية ونتائج عملك؟ ببساطة من الصعب ممارسة العادات السيئة لمدة نصف يوم ثم الذهاب للعمل جاهز لسحق الوظيفة.

أنت في حاجة إلى الاتساق في كيفية التعامل مع عاداتك في المنزل والعمل, فكر في إثنين من العاملين تعرفهما الآن: أحدهما فائق الإنتاجية ويحصل دائمًا على عروض ترويجية والآخر يبدو أنه يتم تجاوزه دائمًا وليس معروفًا بكونه عاملًا عندما تفكر في زميل العمل المنتج ماذا تلاحظ عن عاداتهم؟ ماذا يفعلون لفصل أنفسهم عن الآخرين؟ هل هو شيء وارد أو هل لديهم أخلاقيات عمل أفضل؟ قد يكون الأمر بسيطًا مثل أن الشخص المنتج لديه عادات يومية أفضل.

يكاد يكون النجاح دائماً ما يحدث في كل يوم, لا يظهر النجاح من شيء تقوم به مرة في الشهر أو مرة في السنة إن الأشخاص الناجحين في العمل والحياة ليسوا مميزين فهم يمارسون عادات أفضل للتوصل إلى نتائج أفضل في العمل من المحتمل أنهم يأخذون الهاتف أكثر  يرسلون رسائل البريد الإلكتروني يخططون اليوم ويتابعون مع العملاء.

لحسن الحظ يمكنك أن تتبنى كل هذه العادات بسهولة وتبدأ عملية تغيير حياتك للأفضل.

العادات السيئة ليست مزعجة فقط بل يمكن أن تكون ضارة

معظم الناس يعرفون ما هي عاداتهم السيئة لكنهم لا يملكون الانضباط أو الرغبة في إحداث تغيير لإيقافهم.

بدلا من ذلك ، سوف يمتنعون عن الأكل أو بدء روتين تدريبي لمدة يوم أو يومين ثم يسقطوا بسرعة من العربة هذا هو الشيء نفسه الذي يحدث غالبًا مع قرارات السنة الجديدة ولكن يمكنك التخلص من عاداتك السيئة!

للقضاء على العادات السيئة يجب عليك أولاً تحديدها هذه ليست قائمة شاملة ولكن هذه بعض من أكثر العادات السيئة الشائعة التي يرغب الناس في كسرها:

• النوم الغير منظم
• مشاهدة الكثير من التلفزيون
• تناول الطعام في كثير من الأحيان
• تخطي الذهاب إلى الصالة الرياضية

هل أي من هذه العادات تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، لا تضغط على نفسك, لا يوجد أحد مثالي ويمكنك تغيير هذه العادات من خلال التعلم لاستبدالها بعادة إيجابية.

كسر هذه العادات المزعجة وجني الثمار في العمل

من السهل تحديد عاداتك ولكن الإقلاع عنها هي قصة أخرى لمعظم الناس تكمن المشكلة في حقيقة أن معظم الناس يحاولون التوقف عن العادات السيئة بشكل غير صحيح.

قد تتوقف عن العادة لمدة بضعة أيام فقط ثم تتراجع عن هذه العادة الجديدة والعودة إلى طرقك القديمة, لذلك بدلاً من الإقلاع عن التدخين يجب عليك استبدال عاداتك السيئة بعادة جيدة.

وقد أظهرت الدراسات أن العادات تستغرق ما بين 21 إلى 35 يومًا لجعل العادة تصبح غير واعية, حياتنا تحكمها عاداتنا وقد لا تدركها, فكر في هذا الصباح هل تذكرت بوعي وضع حذائك؟ أي واحد قمت به لأول مرة؟

لا تقلق إذا كنت لا تعرف أصبح الآن وضع حذائك عادة وليست شيئًا تحتاج إلى التفكير فيه عن وعي.

لاستبدال هذه العادة السيئة عليك أولاً أن تدرك ما تحاول تغييره ثم تستبدل عادةً عادة جيدة.

التوقف عن النوم الغير منظم

كل متى تأخذ قيلولة بعد الظهر وتشعر أنك أكثر جرأة عندما تستيقظ من قبل؟ الأمر ليس فقط أنت ، إنها طريقة عمل دماغك ودورات نومك.

ينام دماغك في نوافذ 60-90 دقيقة, عندما تستيقظ لإيقاف المنبه فإنك تشير إلى عقلك بأنك مستعد لبدء اليوم, ولكن بمجرد الضغط على زر الغفوة والنوم مرة أخرى والاستيقاظ بعد عشرين دقيقة فأنت في الواقع تستيقظ في منتصف دورة النوم وبالتالي تشعر أنك أكثر جرأة من ذي قبل زر الغفوة وهذا شائع جدًا لمعظم الأشخاص.

ومع ذلك إذا استيقظت في وقت مبكر سيكون لديك المزيد من الوقت لممارسة وقراءة وقضاء بعض الوقت مع الآخرين المهمين وعدم التسرع في العمل.

ستشعر أيضًا بإنعاش أكثر مما لو كنت تقع فى مشكلة التأجيل ولاستبدال التأجيل تحتاج إلى إعادة صياغة بيئة نومك.

أولاً لا تنام باستخدام هاتفك أو منبه بجوار سريرك, ضعه في مكان ما فعليك أن تنهض فيه لإيقاف المنبه بمجرد أن تصل سيكون من الأصعب العودة إلى النوم الخطوة التالية هي الحصول على خطة لصباحك.

أنت في حاجة إلى سبب للاستيقاظ بدلاً من النوم في آخر لحظة هذا يمكن قراءة كتاب أو ممارسة أو أخذ كلبك في نزهة طويلة من خلال الاستيقاظ البدني ووضع خطة لليوم ستتمكن من التخلص من عادة الغفوة.

التلفزيون يسبب تعفن دماغك

وقد أظهرت الدراسات أن المواطن الأمريكي العادي يشاهد خمس ساعات من التلفزيون يوميًا, وعلى مدار العام يقضي 77 يومًا في مشاهدة التلفزيون! ومع ذلك فإن الشخص العادي يقرأ فقط كتاب واحد في السنة يقرأ المدير التنفيذي العادي 60 كتابًا سنويًا.

بالطبع ليس من قبيل الصدفة أن يكسب المدير التنفيذي المزيد من المال في السنة, ولاستبدال عادتك السيئة بمشاهدة التلفاز إختر قراءة كتاب بدلاً من ذلك.

الخطوة الأولى هي امتلاك الكتب في المنزل أوعلى جهازك اللوحي لتكون مستعدًا, ثم ضع الجهاز اللوحي أو الكتاب بجوار جهاز التحكم عن بُعد, بدلاً من مشاهدة التلفزيون التقط الكتاب أو الجهاز اللوحي.

لا يتعين عليك التوقف عن مشاهدة التلفزيون تمامًا بل عليك الالتزام بالقراءة من 30 إلى 60 دقيقة قبل مشاهدة التلفزيون هذا سوف يعيدك إلى تعلم شيء جديد واستبدال عادتك القديمة بالوصول إلى جهاز التحكم عن بعد, إذا كنت لا تحب قراءة الكتب فجرِّب طرقًا أخرى للتعلم مثل مقاطع فيديو على Youtube أو الدورات عبر الإنترنت.

تناول الطعام أكثر من اللازم

عادة سيئة أخرى يمكن أن تعيث فسادا في كل مجالات حياتك هي الأكل أكثر من اللازم. تجعل وجبات القيادة والوجبات السريعة من السهل جدًا تناول الطعام على أكثر من اللازم, ولكن هذه الأنواع من الوجبات يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا ولن تزودك بالعناصر المغذية الضرورية لجعل دماغك يعمل بفعالية.

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يميل الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الصحية إلى الحصول على مزيد من الطاقة والوضوح والتركيز طوال اليوم, من خلال استبدال الوجبات السريعة بوجبات صحية تم إعدادها مسبقًا ستوفر المال وستكون أكثر نشاطًا في فترة ما بعد الظهيرة, عندما يتعطل أي شخص آخر بعد تناول وجبة غداء غزيرة ستستمر بقوة حتى نهاية اليوم.

لا تتوقف عن الذهاب الى الصالة الرياضية

آخر العادة السيئة التي تريد كسرها هي تخطي الصالة الرياضية, يرتبط التمرين بزيادة في الصحة الجسدية وضغط أقل ونوم أكثر راحة وتحسين الأداء الإدراكي.

لحسن الحظ يمكن أيضا أن يتم استبدال هذه العادة السيئة بسهولة, وأفضل طريقة لوقف تخطي الصالة الرياضية هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أول شيء في الصباح إذا كنت تمارس الرياضة بمجرد استيقاظك فستبدأ اليوم بالنشاط والانتعاش.

إن مفتاح الاستيقاظ وممارسة الرياضة مبكراً هو وضع ملابسك وأحذيتك وزجاجة مياهك والوجبات الخفيفة قبل الذهاب للنوم بهذه الطريقة تقع عمليا في معدات الجيم الخاصة بك عندما تقوم خارج السرير مثل وجبات الطعام تعرف على نوع التمرين الذي تقوم به قبل الذهاب والمدة التي لديك.

وقد أظهرت الدراسات أن التمارين اليومية يمكن أن تخفض مستويات التوتر بشكل كبير وتطلق الإندورفين لتحسين مزاجك ومن خلال وضع صحتك أولاً سوف يتطابق مزاجك وإنتاجيتك دائمًا.

بالإضافة إلى ذلك من خلال القيام بذلك أول شيء في الصباح لن تتخلى عن ممارسة الرياضة إذا كنت بحاجة إلى البقاء في وقت لاحق في المكتب.

زيادة الحب لعملك

الآن بعد أن لاحظت فوائد هذه العادات ابدأ بتحديد المكان الذي تريد البدء فيه إذا كنت واقعا حاليًا بجميع العادات السيئة الأربعة  فلا داعي للقلق فأنت لست وحدك.

قرر ما هي العادة التي تعتقد أنها تؤدي إلى انخفاض أدائك أكثر من غيرها ثم اجعلها هدفاً شخصياً ليحل محل هذه العادة السيئة عادة جيدة ليس في الشهر التالي بل غدا.

كلما بدأت عاداتك الجديدة بشكل أسرع سرعان ما تبدأ في رؤية النتائج لتوفر لنفسك أفضل فرصة لاستبدال عاداتك السيئة تأكد من أنك تلتزم لمدة 21 يومًا على الأقل بعد مرور ثلاثة أسابيع قد تبدو هذه العادة أسهل ولن تحتاج على الأرجح إلى التفكير في القيام بها في نهاية المطاف سوف تصبح مجرد جزء من روتينك اليومي.

إذا بدأت عادتك الجديدة وفوت يومًا أو توقفت تمامًا ، فلا تدعها توقفك اغفر لنفسك وتعرف على سبب عدم تحقيق ذلك هل كان ذلك بسبب الوقت أو عدم الإيمان أو مجرد حادث؟ أيا كان الحال قم بتحديده والمضي قدما.

أي من هذه العادات السيئة الأربعة أنت مذنب؟ هل يؤثر أي منها على أدائك في العمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت الآن لإجراء تغييرات إيجابية!