انت الحكاية والمستقبل

أهم 10 نصائح غذائية لصحتك في رمضان

أهم 10 نصائح غذائية لصحتك في رمضان

هل تشعر بالخمول والكسل بعد الافطار مباشرة ؟، ينتهي رمضان وتجد نفسك قد اكتسبت عدة كيلوجرامات زيادة على وزنك قبل شهر رمضان ؟

حسنا قد ترجع هذه الزيادة إلى عدم اتباع حمية غذائية صحية خلال شهر رمضان الأمر الذي يتسبب بالاضافة الى السمنة الى مشاكل فى النوم والشعور بألم وانتفاخ فى المعدة ( خصوصاً بعد الفطار ) والإحساس بالخمول والكسل .

اقرأ كذلك عادات يومية سيئة عليك تغييرها لتحسين مستواك المعيشي

لذلك نستعرض معا مجموعة من النصائح التى ستساعدك فى المحافظة على صحة جيدة خلال شهر رمضان .

أهم 10 نصائح غذائية لصحتك في رمضان

  1. الإفطار على مراحل : أبدأ أولا التمر ومن ثم شرب القليل من الماء ثم ابدأ طعامك بطبق السلطة وبعده قم بتناول وجبتك الرئيسية مع الحرص على عدم الشبع ، ويفضل أن تتناول فطورك على مرتين .
  2. التركيز على شرب لتر ونصف فأكثر خلال المدة ما بين الفطور والسحور لكي تعوض ما يفقده الجسم من سوائل خلال فترة الصيام .
  3. ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن نصف ساعه ، ويفضل ان تقوم بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو بعد صلاة التراويح ، ويمكنك ان تلعب رياضة أيضا قبل الفطار بساعتين أي بعد العصر بساعة .
  4. مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة, في إطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
  5. تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش, إذ أن الفرد عادة ما يحتاج من حوالي 2 إلى 3 لترات ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان.
  6. ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
  7. عدم شرب الكثير من القهوة، الكولا أو الشاي لأنها تساعد على خسارة المياه من الجسم عن طريق التبوّل المتكرًر.
  8. محاولة تجنب المأكولات المقلية لأن هذه المواد الغذائية يمكن أن تسبب الحرقة أو في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم.
  9. اعتمد فى وجباتك على الخضروات والفاكهة والمأكولات المشوية والمسلوقة بشكل كبير.
  10. النوم لوقت كافي بحيث لا يقل عن 6 ساعات يومياً.

لا تنسى قراءة 7 أطعمة عليك تناولها تقى من البرد ولها العديد من الفوائد

كانت هذه أهم 10 نصائح غذائية لصحتك في رمضان، ونتمني لكم في النهاية صوما مقبولا وإفطاراً صحيًا.

اكتشف أفضل فرص العمل والمنح والتدريبات والكورسات المجانية للطلاب والخريجين من هنا